몸속 염증수치 원인 관리

몸속 염증수치 정의

염증수치는 몸속 염증의 정도를 나타내는 지표입니다. 흔히 사용하는 염증수치로는 간에서 생성되는 단백질로, 급성 염증 반응 시 농도가 급격히 증가하는 C-반응성 단백질이 있으며 적혈구 침강 속도라는 혈액 내 적혈구가 일정 시간 내에 침강하는 속도를 측정하는 것으로, 염증이 있을 때 침강 속도가 빨라지며 면역 반응을 조절하는 사이토카인 중 하나로, 염증 반응 시 농도가 증가하는 인터루킨-6 과 종양 괴사 인자라는 염증 반응과 면역 기능을 조절하는 또 다른 사이토카인이 있습니다.

염증이 생기는 이유

염증은 신체가 손상이나 감염에 대응하기 위한 방어 메커니즘입니다. 염증 반응은 병원균을 제거하고 조직 손상을 복구하는 데 중요한 역할을 합니다. 염증이 생기는 주요 이유는 감염 (세균, 바이러스, 곰팡이 등 병원균에 의해 감염이 발생하면 면역 시스템이 활성화되어 염증 반응을 일으킴), 손상 (물리적 손상(ex: 찰과상, 골절)이나 화학적 손상(ex: 화학물질 노출)으로 인해 조직이 손상되면 염증 반응이 일어남), 자가면역 질환(면역 시스템이 자기 조직을 공격하는 자가면역 질환(ex: 류마티스 관절염, 루푸스 등)), 만성질환(비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 만성 질환은 지속적인 염증 상태를 유발할 수 있음), 알레르기( 알레르기 반응은 외부 물질(ex: 꽃가루, 음식 등)에 대한 면역 시스템의 과민 반응으로 염증을 일으킬 수 있음) 등이 있습니다. 염증은 일반적으로 유익하지만, 만성 염증은 여러 질환의 원인이 될 수 있어 관리가 필요하므로 생활습관 개선과 약물 치료 등을 통해 염증을 조절할 수 있습니다.

몸속 염증수치 낮추는 방법

염증 수치를 낮추기 위해서는 생활습관 개선과 특정 음식 섭취가 중요합니다. 염증을 줄이는 데 도움이 되는 방법들로는 첫번째 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 운동은 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 도움이 됩니다. 충분한 수면은 면역 시스템을 강화하고 염증을 줄이는 데 중요하므로 성인은 하루 7-8시간의 수면을 권장합니다. 만성 스트레스는 염증을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 깊은 호흡 운동 등 스트레스 관리 기법을 활용하는 것이 도움이 됩니다. 담배와 알코올은 염증을 증가시킬 수 있으므로 금연하고 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 체중 관리 또한 중요합니다.비만은 염증을 유발할 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

염증에 좋은 음식&안좋은 음식

염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식들은 항산화 물질과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품들입니다. 염증을 줄이는 데 도움이 되는 대표적인 음식들은 첫번째 과일과 채소입니다. 베리류(블루베리, 딸기), 시금치, 케일, 브로콜리 등 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 섭취는것이 좋습니다. 두번째는 오메가-3 지방산이 풍푸한 음식에는 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 치아씨드 등의 식품들이 있습니다. 세번째는 엑스트라 버진 올리브 오일입니다. 항염 효과가 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 네번째는 견과류입니다. 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 건강한 지방과 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 유익합니다. 다섯번째는 통곡물입니다. 귀리, 퀴노아, 현미 등의 통곡물은 섬유질과 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 평소 식사를 하실때 밥에 같이 넣어 섭취하면 많은 도움이 됩니다. 마지막으로  허브와 향신료가 있습니다. 강황, 생강, 마늘 등은 항염 효과가 있는 허브와 향신료입니다. 다음은 피해야 할 음식을 알아보겠습니다. 염증을 유발하거나 악화시킬 수 있는 음식들은 가공식품이 있습니다. 트랜스지방과 고당분이 포함된 가공식품(과자, 패스트푸드 등)은 염증을 유발할 수 있습니다. 그리고 설탕 또한 피해주는 것이 좋습니다. 과도한 설탕 섭취는 염증을 증가시킬 수 있습니다. 다음으로 정제 탄수화물이 있습니다. 백미, 흰빵, 정제된 시리얼 등은 염증을 유발할 수 있으므로 잡곡밥을 추천드립니다. 마지막으로 튀긴 음식이 있습니다. 튀긴 음식은 트랜스지방이 많아 염증을 유발할 수 있습니다.